1º período letivo

  • Semana de 18 a 22 de setembro
  • Semana de 25 a 29 de setembro
  • Semana de 2 a 6 de outubro
  • Semana de 9 a 13 de outubro
  • Semana de 16 a 20 de outubro
  • Semana de 23 a 27 de outubro
  • Semana de 30 de outubro a 3 de novembro
  • Semana de 6 a 10 de novembro
  • Semana de 13 a 17 de novembro
  • Semana de 20 a 24 de novembro
  • Semana de 27 a 30 de novembro
  • Semana de 4 a 7 de dezembro
  • Semana de 11 a 15 de dezembro

2º período letivo


3º período letivo


Para fazer uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia, procure variar o mais possível na escolha dos alimentos que consome, adaptando as quantidades ingeridas à atividade física diária.

Procure iniciar sempre o seu dia com um pequeno-almoço completo (ex.: 1 copo de leite meio-gordo, um pão escuro e uma peça de fruta);

A meio da manhã evite os snacks pré-preparados que são ricos em açúcar e gordura e opte, por exemplo, por iogurte magro;

Inicie o seu almoço com uma sopa rica em hortaliças e legumes, no prato tenha uma pequena porção de peixe ou carne acompanhada por hortícolas (em salada ou preparados de outro modo) e arroz, massa, leguminosas ou batatas; para a sobremesa procure optar sempre por uma peça de fruta fresca;

A meio da tarde pode ingerir por exemplo 1 copo de leite e 1 pão escuro ou cereais sem açúcar, juntamente com uma peça de fruta;

Ao jantar faça uma refeição semelhante à do almoço, mas de preferência menos abundante nas quantidades, procurando alternar sempre carne com peixe e variar na fruta consumida à sobremesa;

Se é costume deitar-se tarde, pode sentir a necessidade de consumir algum alimento ao deitar, neste caso 1 iogurte ou uma infusão quente de cidreira ou camomila acompanhada de um pequeno pedaço de pão escuro pode ser o suficiente para evitar a fome durante a noite.

Não se esqueça de beber água em abundância ao longo de todo o dia e não apenas quando sente sede!